Энергетическая диета: как чувствовать себя бодро?

Энергетическая диета: как чувствовать себя бодро?Если вы хотите побороть постоянную усталость, вам следует правильно кушать, соблюдая здоровую и богатую энергетическими продуктами диету.Энергетическая диета: как чувствовать себя бодро?Если вы хотите побороть постоянную усталость, вам следует правильно кушать, соблюдая здоровую и богатую энергетическими продуктами диету.

Итак, данный принцип питания предполагает потребление блюд из четырех разных групп. Эти продукты нужно сочетать в особых пропорциях:

1 категория: картофель, рис, хлеб, макароны изделия и другие продукты с крахмалом;
2 категория: фрукты и овощи;
3 категория: молоко и молочные продукты;
4 категория: мясо, яйца, рыба, бобовые и прочие белковые немолочные продукты.

Помимо этого, придерживайтесь таких правил:

Питайтесь через одинаковые интервалы времени
Если вы кушаете в одинаковое время, организм знает, когда будет следующий прием пищи, и сам будет управлять голодом, подстраиваясь под часы. Значит, уровень вашей энергии будет стабилен. Поэтому, старайтесь питаться трижды в день в одно и то же время. Никаких перекусов между трапезами! Особенно избегайте жирных и соленых продуктов.

Завтракайте всегда
Завтрак наполняет вас нужной энергией утром, если вы пропускаете завтрак, не удивляйтесь, что силы покидают вас.
Утром рекомендуется кушать каши с фруктами, овощные омлеты, тосты из цельнозерновой муки с легким маслом. Откажитесь от жирного масла или джема.

Старайтесь ежедневно съедать минимум пять порций разных овощей и фруктов
Большинство людей потребляют слишком много жирной, сладкой и соленой пищи, забывая о пользе натуральных продуктов. Фрукты и овощи — это кладези витаминов, антиоксидантов, клетчатки, минералов, питательных веществ, без которых ваш организм не сможет нормально функционировать. Попробуйте включить в свой ежедневный рацион побольше этих продуктов, и вы заметите улучшение. Причем, неважно, какие овощи и фрукты вы едите — свежие, консервированные, замороженные, сушеные или другие.

Употребляйте крахмалистые продукты
Эти продукты содержат углеводы, без которых новые силы у вас не появятся. Картофель, крупы, хлеб и макаронные изделия — это важные составляющие здоровой диеты. Это бесценный источник энергии и главный поставщик питательных веществ. Помните, что крахмалистые продукты в рационе должны составлять тридцать процентов от всей еды.

Сократите количество сахара
Этот продукт оказывает вредное влияние не только на ваши зубы, но и на талию, точнее, ее объем. Конечно, сахар дает немало энергии, но эта энергия краткосрочная. Полностью исключить сладкое невозможно, однако есть немало продуктов, например, те же фрукты и овощи, содержащие в большом количестве природный сахар. На эти продукты вы и налегайте, а вот от конфет, печенья, пирожных, сладкой газировки и шоколада лучше откажитесь.

Включить в рацион продукты, содержащие железо
Продукты, в которых есть железо, борются с усталостью. Люди, которые потребляют мало железосодержащей пищи, часто жалуются на усталости, бледность кожи и слабость. Железо есть в красном мясе, зеленых овощах и сухих завтраках.

Пейте безалкогольные напитки
Потребление алкоголя приводит к обезвоживанию, в результате чего вы чувствуете себя уставшей. Не забывайте выпивать ежедневно около 6-8 стаканов безалкогольных напитков в день. Лучше, пусть это будет вода, молоко или фруктовые соки.

Получайте достаточное количество еды
Чтобы не снижался уровень активности, мужчина должен употреблять приблизительно 2500 калорий в день, а женщина — от 2000 и больше калорий. Однако помните, что это довольно условные показатели, и нужно обязательно учесть уровень вашей активности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Грейпфрутовая диетаГрейпфрутовая диета

Грейпфрут славится своими жиросжигательными свойствами. Диета на основе этого фрукта помогает сбросить лишние килограммы за считанные дни! Меню диеты довольно разнообразно, но главным условием является употребление фрукта или его сока

ПодробнееПодробнее

Сухое голоданиеСухое голодание

Сухое голодание совсем недавно вошло в моду у худеющих девушек и уже завоевало безумную популярность. Метод сухого похудения позволяет скинуть до трех килограммов за сутки! Этот способ выводит ненужную жидкость,

ПодробнееПодробнее

Винная диетаВинная диета

Почти все диеты категорически запрещают употребление напитков, в которых присутствует алкоголь. И вот когда женщина уже решилась на соблюдение диеты, а тут попадаются праздники, получается, режим пошел на смарку: уговорили

ПодробнееПодробнее
Яндекс.Метрика